徐々に痩せて無理なくダイエットを成功させよう！

食事制限や無理な運動ではない?せる術？！

私はこれまで、食事制限や筋トレ、ウォーキング・ランニング、ダンスエクササイズなどさまざまなダイエット法をやってきました。

ダンスエクササイズは自分に合っていて、楽しく汗をかきながら踊ることでかなり身体がしぼれ、体重も落ちた経験があります。

しかし、大好きだったダンスエクササイズもし２年近く続けた後、ちょっとゆっくりしてもいいかな…という油断が続き、見事にリバウンドしてしまったのです。

そんな時にまさかの新しいダイエットに出会います。それは…犬を飼ったこと。

もともと主人と２人暮らしで犬を飼いたいねとは話していたのですが、ある日、なんとなく立ち寄ったペットショップで運命の出会いが！

抱っこさせてもらった時、私たち夫婦はもう完全にノックアウト。全く想定外のタイミングでしたが、犬を飼うことに。

私たちは本当に犬が飼いたかったですし、犬も大好きなのですが、主人は基本的に終日仕事、私は自宅でできる仕事をしていることもあり、強制で私が散歩に行く毎日になりました。

可愛い我が家の愛犬のためだと思うと散歩も全く苦にならず、楽しく散歩をしていると、犬友も増えていき散歩に行く距離や時間もどんどん伸びていきました。

厳守が猟犬なのでとにかく運動量が必要で、雨の日であろうがしっかり散歩をさせてげるという毎日です。

すると、そんな生活を続けていると、知らぬ間にみるみる身体がしまっていき、久々に履いたスカートもかなりウエストに余白が！あ、毎日、ベルミススリムタイツを履くようにしたのも良かったみたいです。

犬のおかげで、身体も動かせダイエット効果もあるなんて、想定外の痩せ技です。愛犬に感謝しつつ、これからも楽しく散歩というウォーキングを楽しもうと思います。

私が思う最強のダイエット方法。

現代様々なダイエット方法の情報があふれています。

バナナを食べるだけで痩せるとか、炭水化物を抜いて痩せるとか、まあ色々御座いますが私が成功し、なお現在でも継続しているダイエット方法をお教えいたします。

その方法は無理な食糧制限も激しい運動も必要ありません。

結論から言うとそれは「自転車」です。

詳しく言うと毎日会社への通勤を自転車に切り替えたのです。

その結果半年で８ｋｇ痩せることができました。

今まで様々なダイエット方法を試してみましたが、現状これが最高のダイエット方法だと断言します。

一つ目の理由は、まず体の普段が少ないことです。

ダイエットで運動というとまず連想されるのがジョギング、ランニング、スイミングです。

特にジョギングとランニングは一番運動の比率として大きくメジャーな方法と言っても良いでしょう。

ですが私はこれをオススメしません。

体への負担、特に膝、足首への負担が大きいのです。

運動不足の人が一念発起しいきなり硬いアスファルトの上をペース配分も考えず走る、結果として足を痛めて走らなくなりダイエットにも挫折。

こういった人は多いですし、私も同様の経験をしました。

スイミングは時間あたりのカロリー消費量でいえば自転車を上回ります。その点では自転車より優れていると言えるでしょう。

しかしながらスイミングは基本的にジムへ通う必要があります。

社会人が仕事終わりに毎日行くのはなかなか大変ですし、そもそも時間あたりのカロリー消費量が多くても何十分も泳ぎ続けることなど不可能に近いのです。

その点自転車は上記の欠点を全てカバーしています。

まず体への負担ですが、固いアスファルトを蹴って進むジョギングやランニングと比べてペダルをこぐという円運動の為足を故障する可能性が低いです。

そして自転車通勤ならいやがおうにも殆ど毎日運動することになります。

高いお金を払って毎日仕事終わりに気力を振り絞ってジムへ行く必要など無いのです。

ダイエットは体を鍛えるなら第一に下半身、特に太ももを鍛えるのが効果的と言われています。

なぜなら太ももの筋肉は人体で一番大きく、代謝量も多いからです。

自転車は言わずもがな下半身を使うので必然的にカロリー消費も大きく、太りづらい体を作ってくれるのです。

どうですか？自転車ダイエット、魅力的に思えてきたでしょう。

誰でも始められる素晴らしいダイエット方法ですよ、あなたも是非。

ダイエットは、ムリか？

「ダイエット」。27才の時、健康診断でコレステロール値が、要注意の診断されました。

これが私の、ダイエットという名の「いたちごっこ」のはじまりです。

よくありがちな、リバウンドどころではありません。

仕事柄肉体労働をしており、ストレスがたまると、「やけ食い」。この行為が止められませんでした。平たく言えば、「意志」がない。その通りです。

35才以前、忙しい時期に体重が減少していることがありました。

それ以降は、そう簡単には上手くいきません。油断、即リバウンド。この繰り返しです。

ある日の健康診断のことです。血糖値が高めです。という診断結果でした。

親戚の人で、糖尿病を長期間患っており、他人事ではありません。この日を境に、ダイエットの意識が大きく変わりました。

先ず、炭水化物との「戦い」です。多くの方々がご存じですが、ダイエットだけでなく、脂肪との関連しています。

一番問題なことは、私が甘いものが大好きである、という事実です。

「スイーツ」との葛藤です。はたから見れば、滑稽なものです。しかし、本人は本気です。

未だに、この「いたちごっこ」は継続中であります。

この葛藤のおかげで、糖分がどのくらいある食品なのか考え、勉強する機会が増えました。

実はちっとも上手くいかない、ダイエットです。この経歴を通して、「自分」が少し、わかった様な気がします。

長期間掛けてダイエットするとどんなメリット

ダイエットをやって失敗するのは、無理に短期間に痩せようとして、身体や精神面が限界を迎えるためです。

そこで、長期間掛けてダイエットする方法をご紹介します。

まず、長期間掛けてダイエットするとどんなメリットがあるのかについて。

１,　体型が自然と痩せていくので、余った皮膚が残らない。

２,　内臓も合わせて健康に！

３,　運動する習慣が身につく。

長期間かけてダイエットすると、緩やかに体重と脂肪が減っていくので、皮膚が余らず、きれいに痩せることができます。

しかも、血液循環が改善される場合が多いので、内臓も健康的になり、生活習慣病の予防にも繋がります。

また、無理のない運動を続ける事で、運動する習慣が身につきやすいです。

具体的な方法としては、

運動強度の低い散歩や軽いサイクリングなどを、無理のない範囲で行うと効果的です。

また、部屋の掃除もおススメで、ワイパー掛けや掃除機をかけるだけでも十分な運動になります。

大切なのは、無理なく続けられる強度の運動をやることで、頑張らないことです。

次に食事について、

食事も急激に減らしたり、偏食（白ご飯を抜くなど）をせず、バランスの良い食事を心がけます。

お菓子類も食べて大丈夫です。ただ、お菓子類は一日に食べる量を決めて、徐々に減らしていきます。

（たとえば、スナック菓子をいつも１袋食べている場合、３分の２だけ食べて残りは次の日に食べるなど。）

食事についてはこれだけです。

無理なく徐々に痩せるコツは、規則正しい生活をして、軽い運動、バランスの良い食事を摂る。これらを続ければ徐々に痩せて行きます。

目安期間は、半年～１年で５kg～10kg痩せるのが理想的です。

大切なのは、頑張らないで続けることです！

長期間ダイエットについてのご紹介でした。